luni, 8 decembrie 2014

ZILE DE POST.

Sport Therapy Center va asteapta la sediul din Calea Vitan NR.28, vis a vis de Mall sau programari la 0766.088.001.

Fetelor, va ofer un exemplu de regim alimentar sanatos in aceasta perioada,iar cele care practica  efortul fizic sustinut (aerobic, fitness, alergari, inot, etc) isi pot modifica gramajul (cantitatea).
Am ales o persoana de sex feminin, 28 ani, sedentara, face sala 50 minute / saptamana, greutate 60 kg, 169 cm inaltime .

Necesar caloric 100%/zi= 1440 cal
Necesar glucide 50-55%/zi= 130 g/zi ( carbo)
Necesar proteine 15-20%/zi= 72 g/zi
Necesar lipide 20-30%/zi= 1 g/kg/zi pana la 15 g/kg/zi

Mancare = 1900 g 
Calorii = 1400 cal
Glucide = 135 g = 50%
Proteine = 67 g = 20%
Lipide = 55 g = 36%

  • 7:00-9:00 MIC DEJUN: apa+ paine secara Wasa 18g (2 felii)+ dulceata capsuni Topoloveni 20g(o lingurita are15g) +ceai fucte de padure Lipton 200 ml (apx. o cana)
  • 11:00  GUSTARE: portocale 150 g+ apa
  • 13:00-15:00 PRANZ: supa crema dovleac 300 g(o farfurie)+ fasole batuta 150g+ salata sfecla rosie(Raureni) 200g+ apa
  • 16:00 GUSTARE: mere coapte 90g ( apx.o buc.)+ apa
  • 18:30-20:00 CINA: ciuperci intregi 300g+ broccoli congelat 100g+ dovlecel(la gratar)100g+ baby carrots  congelati 100g+ soia felii 50g (o buc= 10 g)+ lamaie 40g (zeama stoarsa)+ ulei 30g (palmier; o lingurita=15 g)+ apa
Somnul se poate realiza dupa 3-4 ore de la ultima masa.
Sanatatea ta conteaza!

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu